9 วิธี ช่วยปลุกสมองให้ตื่น สดชื่นตลอดทั้งวัน

วันออกอากาศ : 23 Feb 2016

9 วิธี ช่วยปลุกสมองให้ตื่น สดชื่นตลอดทั้งวัน

1. ดื่มน้ำ 1 แก้วทันทีหลังตื่นนอน

ให้ดื่มน้ำ 1 แก้วทันที หลังตื่นนอน เพราะน้ำช่วยทำให้กระบวนการเผาผลาญของร่างกายดีขึ้น และช่วยให้สมองของเราสดชื่นตื่นตัว

2. ควรลุกขึ้นจากที่นอนทันที

เมื่อตื่นแล้วไม่ควรนอนต่อ เพราะจะทำให้งัวเงียมากขึ้น และไม่ควรตั้งนาฬิปลุกซ้ำกันหลายครั้ง ดังนั้นเมื่อตื่นนอนแล้วควรลุกจากเตียงทันที

3. เปิดเพลงโปรดให้ดัง

เมื่อตื่นนอนแล้ว แนะนำให้เปิดเพลงโปรดที่มีจังหวะสนุกสนาน เพราะการเปิดเพลงที่มีจังหวะสนุกตอนตื่นนอน สมองจะหลังสารต่างๆ เช่น โดฟามีน ออกมากระตุ้น ช่วยทำให้อารมณ์ดี สดใสและตื่นตัวมากขึ้น

4. ออกกำลังกายตอนเช้า

เป็นอีกหนึ่งวิธีที่เรียกเอนเนอจี้ได้ดี กะปรี้กะเปร่า ช่วยเพิ่มพลังในแต่ละวัน ได้รับออกซิเจนอันสดชื่นยามเช้า แถมยังส่งผลดีต่อสุขภาพอีกด้วย

5. ออกมาเจอแสงแดด

การตากแดดอ่อนๆยามเช้า ส่งผลต่อการทำงานต่อสมองเรา เพราะแสงแดดอ่อนๆยามเช้า ช่วยกระตุ้นสารแห่งความสุข และทำให้รู้สึกตื่นตัวตลอดเวลา ไม่มึนงง

6. คุยกับใครสักคน

ช่วยให้การเริ่มต้นวันใหม่ไม่เงียบเหงา กระตุ้นให้สมองได้คิดเรื่องราวต่างๆ ในการสนทนา แบ่งปันเรื่องราวคุยกับคนใกล้ชิด นอกจากจะได้ไม่เหงาแล้ว ยังได้มิตรและความสัมพันธ์ที่ดีต่อกันอีกด้วย

7. อย่าดื่มกาแฟเยอะ

รู้กันอยู่แล้วว่ากาแฟไม่ดีต่อสุขภาพ หากง่วงหรือจำเป็นจริงๆ ควรเปลี่ยนมาดื่มชาเขียวอุ่นๆ แทนจะดีกว่า

8. รับประทานอาหารเช้า

อาหารเช้าสำคัญมาก เพราะมื้อเช้าจะให้สารอาหารที่จำเป็นต่อสมองตลอดทั้งวัน แถมยังช่วยทำให้อารมณ์ของเราสดใสอีกด้วย

9. เล่นเกมฝึกสมอง

วางโซเชียลลงก่อน แล้วหันมาเล่นเกมเชาวน์ปัญญา ทายปัญหา หรือเกมลับสมองกันดีกว่า เพราะจะช่วยออกกำลังสมองให้สามารถตอบสนองต่ออารมณ์ และเหตุผลได้เฉียบคมมากขึ้น

ที่มา : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)